Προτείνουμε
Επίσημη ιστοσελίδα Keto Diet

Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες

Το υπερβολικό βάρος και το παχουλό στομάχι δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα γυναικών και κοριτσιών, αλλά και από άνδρες που είναι συχνά με αυτό το πρόβλημα. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, στον οποίο δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τον πλήρη ύπνο και το πρωινό, ένας τρόπος ζωής και το συνεχές άγχος οδηγούν σε προβλήματα με το σχήμα, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Το στομάχι είναι μια κλασική προβληματική περιοχή που αγωνίζεται ενάντια στις στροφές στη μέση και μπορεί να απαλλαγεί από επιπλέον εκατοστά. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές αποθέσεις λίπους το συντομότερο δυνατό και να μην επηρεάσετε την υγεία, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Η χαμηλότερη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, για παράδειγμα για να παραλείψετε τα όργανα.

Έτσι όλα πρέπει να είναι μετριοπάθεια. Στη συνέχεια, θα βρείτε απλές και ασφαλείς ασκήσεις για να χάσετε βάρος και σελίδες για να εμφανιστούν στο σπίτι. Καθώς και οι συμβουλές των ειδικών για την επιτάχυνση της διαδικασίας εξάλειψης του υπερβολικού βάρους.

Τις αιτίες του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές Χάνω βάρος Το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και τις πλευρές απλά δεν καθυστερεί. Αυτό γίνεται ευκολότερο από διάφορους λόγους: ακατάλληλη διατροφή, γενετική προδιάθεση, ανενεργό τρόπο ζωής, ορμόνες. Μερικά από αυτά μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με την αναθεώρηση της διατροφής προσθέτοντας σωματική δραστηριότητα και περπάτημα. Ωστόσο, υπάρχουν προβλήματα εάν η κοιλιακή διόρθωση απαιτεί ιατρικές παρεμβάσεις και όχι για πλαστική χειρουργική.

Κακός μεταβολισμός Ο μεταβολισμός διαταράσσεται συχνότερα λόγω λειτουργίας υποσιτισμού και κατανάλωσης αλκοόλ. Η νηστεία ή ένα - δύο γεύματα την ημέρα συμβάλλει στις μεταβολικές διαταραχές, το σώμα δεόντως απρόθυμα και δίνει υδατάνθρακες και λίπη για να παρέχουν ενέργεια. Και το πιο σημαντικό γεύμα είναι το πρωινό, πολλοί χάνουν λανθασμένα και πιστεύουν ότι τα λίπη καίγονται γρηγορότερα. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα των λιπών στο στομάχι, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Όλα πάνε αντίστροφα - η συνεχής απορρόφηση των τροφίμων και του νερού διανέμει τον μεταβολισμό.

γενεσιολογία Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο η αιτία της γενετικής προδιάθεσης και της κληρονομιάς, αλλά και η σύσταση του σώματος. Σε ένα πολύ λεπτό άτομο (λεπτή σωματική διάπλαση με χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα), ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Το Mesomorph (μέση σωματική διάπλαση με τον κανόνα του λιπώδους ιστού) είναι επίσης εξοπλισμένος με καλό μεταβολισμό. Αλλά είναι ένα άτομο που έχει μια ισχυρή σωματική διάπλαση, με ευρύτερη δομή των οστών, υψηλό ποσοστό λίπους, πιο συχνά πάνω από το βάρος. Οποιαδήποτε διατροφή, η έλλειψη φορτίου ή ηρεμίας αντικατοπτρίζεται αμέσως στον λιπώδη ιστό αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης.

Καθιστικός τρόπος ζωής και λανθασμένη στάση Η έλλειψη κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο το λίπος με οποιοδήποτε σύνταγμα, ηλικία και φύλο μπορεί να αποθηκευτεί. Εάν δεν μετακινηθείτε, μην ξοδεύετε ενέργεια. Εάν τα θρεπτικά συστατικά που διατηρούνται με τα τρόφιμα δεν χρησιμοποιούνται ως ενέργεια για τη ζωή, εναποτίθενται με τη μορφή λίπους.

Πρέπει να πάτε περισσότερο ή να πάτε κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα ή πριν πάτε για ύπνο, περισσότερη ενέργεια θα περάσει. Ως εκ τούτου, ανακουφίζει το υπερβολικό βάρος. Και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση στη θέση καθισμάτων. Η στριμμένη πλάτη και η απόσπαση της προσοχής στην κάτω πλάτη με καθισμένο τρόπο ζωής οδηγούν σε μια ατροφία των μυών της κοιλιάς. Πέφτει προς τα εμπρός σαν να ήταν φουσκωμένο, και αυτό δίνει οπτικά το οπτικό αποτέλεσμα μιας μεγάλης κοιλίας.

Πάνω από Το πρόβλημα πολλών ανθρώπων συνδέεται συχνότερα με μια ψυχολογική πτυχή που «μαρμελάει» το πρόβλημα που προκαλεί ανεξέλεγκτο φαγητό. Ή αυτό διευκολύνεται από τη συνηθισμένη άγνοια του περιεχομένου θερμίδων, την περιεκτικότητα σε λίπος και τη σύνθεση της γλυκόζης στα προϊόντα. Εάν τρώτε υπερβολές, ακόμη και αν είναι μόνο φρούτα, το λίπος στις πλευρές σχηματίζεται από πλεόνασμα περιεχομένου θερμίδων. Και αυτό είναι αναπόφευκτο επειδή το μεγάλο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων δεν έχει χρόνο να φύγει. Επιπλέον, τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων συμβάλλουν στην υπερπλήρωση, καθώς μπορούν να τρώνε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο με την πείνα και ο κορεσμός δεν συμβαίνει αμέσως.

Άγχος και ασθένεια Το άγχος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απόκτηση παχυσαρκίας. Οδηγεί σε υπερβολική τροφή ή πείνα. Τόσο αυτό όσο και ένα άλλο επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Ακόμη και μια διατροφή είναι ήδη αγχωτική επειδή το σώμα χρησιμοποιείται σε ένα συγκεκριμένο στερεότυπο της διατροφής και παρέχει σκληρούς περιορισμούς φυσικές και ψυχολογικές καταγγελίες. Σε περίπτωση ασθενειών, συχνά συμβαίνει η φθορά της όρεξης, και αυτό προκαλεί και πάλι τη συσσώρευση λίπους. Οι διαταραχές των πεπτικών οργάνων διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη λιπαρή μάζα. Η έλλειψη ενζύμων που εμπλέκονται σε πεπτικές και πεπτικές ουσίες (λίπη, υδατάνθρακες) οδηγεί σε αύξηση του όγκου της μέσης. Σχετικά με αυτό το θέμα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μικροί μύες Όσο περισσότερο ο όγκος των μυών, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται. Απαιτούνται περισσότερες ουσίες για τη διατροφή τους και κατά τη φόρτωση και την αποκατάσταση, οι θερμίδες με τέτοιους μύες είναι πολύ πιο καμένες. Επομένως, οι ατονικοί (αδύναμοι) μύες με χαμηλή κινητική δραστηριότητα χρησιμοποιούνται λιγότερο στην ενέργεια και το πλεόνασμα του κατευθύνεται απευθείας στο υποδόριο λίπος.

Ορμονικές αλλαγές Η παραβίαση του ενδοκρινικού συστήματος απαιτεί μόνο ιατρικές παρεμβάσεις εάν η αιτία του υπέρβαρου. Αυτό γίνεται από τον ενδοκρινολόγο. Δεν πρέπει να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει δοκιμές για ορισμένες ορμόνες, θα έχει ανισορροπία και μέτρα για την επίλυση του προβλήματος. Το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες μπορεί να συσσωρευτεί λόγω μιας μειωμένης λειτουργίας του θυρεοειδούς ή της πρόσληψης ορμονικών φαρμάκων. Μερικές φορές τα αντισυλληπτικά μπορούν να προκαλέσουν αυτό. Στους άνδρες, είναι δυνατή η ορμονική αποτυχία προς την αύξηση των γυναικείων ορμονών και η μείωση της δικής τους τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, είναι δυνατές εκδηλώσεις δευτερογενούς σεξουαλικού χαρακτηριστικού, δηλαδή υπερβολικό λίπος στο στομάχι.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση σε μια πραγματική διατροφή; Το φαγητό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Μια σωστή δίαιτα είναι πολύ πιθανή για την απομάκρυνση του λίπους χωρίς να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά αντίθετα - όχι. Εάν η ακατάλληλη διατροφή προκάλεσε τη συσσώρευση λίπους, η εκτέλεση μιας άσκησης πιθανότατα δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του περίσσειας λίπους σε ζωντανές και σελίδες. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, τα επιβλαβή λίπη και τους γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη) στα προϊόντα. Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας και επιταχύνει το αποτέλεσμα. Παρ 'όλα αυτά, τα φορτία είναι δευτερεύοντα.

Η αποτελεσματικότητα των διαφόρων ασκήσεων για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές Πώς να χάσετε βάρος Κάθε φορτίο επηρεάζει την καύση λίπους, αλλά μόνο στο συγκρότημα, κάθε ένα από αυτά είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Προσφέρουμε τις ακόλουθες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι για να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές.

Τρέχω ή πηγαίνω Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή με μια μικρή ανεπάρκεια θερμίδων, αλλά καθίσετε για να προσθέσετε τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους. Μπορείτε να αυξήσετε το έλλειμμα και να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική κατάρτιση για την καύση της υπερβολικής υποδόριας λίπους από το διαθέσιμο. Και δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε, μπορείτε να κάνετε μεγάλες βόλτες, να κάνετε ένα γρήγορο βήμα 10 χλμ. Την ημέρα ή, όπως λένε οι Ιάπωνες, πρέπει να πάρετε 10. 000 βήματα την ημέρα. Αυτό είναι χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα και για την εικόνα. Μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές χωρίς υγεία.

Σανίδα άσκησης Το μπαρ είναι μια στατική άσκηση. Τέτοιες ασκήσεις σταθεροποίησης περιλαμβάνουν αργές ίνες. Φυσικά, η ενέργεια αποδίδεται για να διατηρήσει την κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν εκτελέσετε το μπαρ, αυξήστε τη λεκάνη και κρατήστε την σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά που προσπαθείτε να αυξήσετε το χρόνο άσκησης. Αλλά η υψηλότερη ποιότητα, τα λίπη καίγονται με δυναμική πίεση στις μακρές μυϊκές ίνες. Συνιστούμε να εκτελέσετε το μπαρ στη δυναμική.

Συστροφή Η στροφή είναι αποτελεσματική στο ότι αυτές οι ασκήσεις είναι δυναμικές, γρήγορες ίνες του ορθού και οι εξωτερικοί κεκλιμένοι μύες της κοιλιάς που καλύπτουν, γεγονός που οδηγεί σε καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Η συστροφή πραγματοποιείται σε διαφορετικές εκδόσεις: στο έδαφος, στον πάγκο, στον πάγκο και στη διαγώνια συστροφή. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να διεξάγεται με τη φόρτωση των κοιλιακών μυών και σε άλλα μέρη του σώματος, και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η ποικιλία του συμπλέγματος στους μύες του Τύπου σχηματίζει μια ελαστική και ακτινοβόλα πρέσα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 15.

Αναπνευστική γυμναστική Οι ασκήσεις αναπνοής προέρχονταν από τη γυμναστική Yogis και ονομάζεται Pranayama, που σημαίνει "διαχείριση ενέργειας". Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει τους πνεύμονες με οξυγόνο και προάγει την καύση λίπους. Επιπλέον, η γυμναστική εκπαιδεύει τέλεια τους κοιλιακούς μύες και είναι ένα απλό μασάζ για τα εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, η πρακτική θα βοηθήσει να χάσετε βάρος σε συνδυασμό με τη διατροφή και τις φυσικές ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Εάν συμμετέχετε 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ενισχύσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μέσω της αύξησης της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα που εμπλέκεται στην κατανομή των λιπαρών κυττάρων στο σώμα.

Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι που διαφέρουν στην τεχνική αναπνοής:

Qigong; Strelnikova και άλλη γυμναστική. πλαίσιο Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το λίπος είναι να πηδήξετε με ένα σχοινί. Αυτή η εκπαίδευση καίει θερμίδες αυξάνοντας τον παλμό, εργάζοντας την αντοχή και τα υποδόρια λίπη φύλλα ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα. Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε σύμπλοκα διαστήματος: 1 λεπτό άλματα, 1 λεπτό διάλειμμα.

Γυμναστήριο Το δεύτερο όνομα του ελαστικού - δεν είναι μόνο σε θέση να εκπαιδεύσει τους μύες της περιοχής της μέσης, αλλά και να συμβάλει στην καύση λίπους και να βοηθήσει στην προσαρμογή του στομάχου. Χάρη στο φορτίο όταν οι τάξεις αυξάνονται με ελαστικό και απώλεια βάρους δεν είναι χειρότερη από το σχοινί ή το τρέξιμο. Αλλά το ελαστικό δεν ταιριάζει για όλους. Το ελαστικό αντενδείκνυται με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τη φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων. Μπορεί μόνο να κάνει το πρόβλημα χειρότερο, οπότε πρέπει να εγκαταλειφθεί. Για ένα υγιές σώμα, είναι καλύτερο να αλλάξετε μαθήματα με ελαστικό και ασκήσεις για τον Τύπο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο αποτελεσματικό.

Τάσεις Η διαδικασία βάρους εξαρτάται από τη διατροφή και τη συνολική επιβάρυνση στο σώμα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τοπική καύση λίπους, δεν αξίζει να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μύες (κεκλιμένους κοιλιακούς μύες), ειδικά με το άγχος μας. Τα πάντα επειδή το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή μετακινείται από τη γενική σωματική άσκηση και λειτουργεί σε περίεργη εργασία, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο της μέσης. Οι εκπαιδευμένοι κεκλιμένοι μύες αυξάνονται και κάνουν τη μέση οπτικά ευρύτερη. Επομένως, δώστε περισσότερη προσοχή στον ορθό μυ. Της κοιλιάς.

Οι ασκήσεις βρίσκονται στο πάτωμα Μια ποικιλία ασκήσεων για τους μύες του Τύπου ταυτόχρονα φέρνει την άνω και την κάτω κοιλιακή χώρα στον ήχο και καίει υποδόριο λίπος. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από το φορτίο, οι ασκήσεις θα πρέπει κυριολεκτικά να προκαλέσουν αίσθηση καύσης στους μύες. Οι τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να χορηγούνται με δυσκολίες και ο αριθμός τους θα πρέπει να ποικίλει από 15 έως 30 επαναλήψεις. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια σειρά ασκήσεων χωρίς ήρεμη και μόνο να σταματήσετε μετά το τέλος του πρώτου κύκλου.

Πρόγραμμα κατάρτισης για καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές Στρίβοντας μια κεκλιμένη τράπεζα 3 x 30? Στρίψτε στο πάτωμα 3 x 30? Τα πόδια των ποδιών στη βίζα 3 x 30. Προσγείωση των ποδιών στη στάση στα μπαρ των 3 x 30. Προσγείωση των ποδιών σε κεκλιμένο πάγκο 3 x 20 - 30. Διαγώνια στρίψιμο "ποδήλατο" 3 x 40; Διπλώματα 3 x 30; "Burn" ψέματα, στρίψτε 3 x 40 σύντομη? Επιστροφή, σηκώστε τα πόδια 3 x 30; Φόρεμα σελίδα 3 x 30; Planck, 1 λεπτό σε 3 προσεγγίσεις. Άσκηση συγκρότημα για την εκτέλεση των σπιτιών Ασκήσεις για απώλεια βάρους Μια πτυχή

Τα χέρια ήταν πίσω από το κεφάλι στο πάτωμα, τα πόδια κατευθύνονται. Εκπνεύστε: Σε βάρος του Τύπου σχίζουν το στρογγυλό πίσω μας και ταυτόχρονα οδηγεί τα γόνατά μας στο στήθος του θόλου. Τα χέρια μπροστά σας. Εισπνεύστε: πέφτουμε ομαλά στην αρχική θέση. Κάψιμο ψέματος

Ξαπλωμένο, οι παλάμες μπλοκαρίζονται από το κεφάλι, τα γόνατα είναι καμπύλα. Πόδια στη στάση στο πάτωμα? Εκπνεύστε: Με μια σύντομη και γρήγορη κίνηση σχίζουν τις ωμοπλάτες μας στο κουτί match. Το πηγούνι κοιτάζει χωρίς να προσκολλάται στο υγρό δίκτυο. Εισπνεύστε: Επιστρέφουμε στις ωμοπλάτες. Η άσκηση πραγματοποιείται γρήγορα για καύση στους μύες. Οι διαβάσεις των ποδιών βρίσκονται

Στο πάτωμα, οι παλάμες ήταν κάτω από την περιοχή της πυέλου για να αφαιρέσουν το φορτίο από την κάτω πλάτη. Τα πόδια είναι ευθεία για να απλοποιήσουν την τεχνολογία. Μπορείτε να εκτελέσετε την άνοδο των καμπυλών γόνατων. Εκπνεύστε: Τα πόδια ανυψωτικά, σε μια θέση κάθετη στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να πέσει από το έδαφος. Εισπνεύστε: Μειώνουμε απαλά τα πόδια μας στο πάτωμα και διατηρούμε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σύντομη ανύψωση της λεκάνης

Η άσκηση είναι σαν να καίει στην άνω κοιλιά, η οποία πραγματοποιείται σε ένα καίγοντας αίσθημα. Εκπνοή: Με επικεφαλής τις σύντομες και γρήγορες κινήσεις, έθεσε τη λεκάνη σε ένα κιβώτιο χωρίς να σχίσει το κάτω μέρος της πλάτης. Εισπνεύστε: χαλάρωση κάτω, χαμηλώστε τη λεκάνη χωρίς να συναντήσετε το kokcyx. Διαγώνια συστροφή

Δυναμική κίνηση που πραγματοποιείται χωρίς διαλείμματα σε ένα αίσθημα καψίματος αίσθησης 30 έως 40 επαναλήψεων. Οι παλάμες κάτω από το κεφάλι σχίζουν τα ωμοπλάτες από το έδαφος και κρατούν τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, κρατούν το θόλο τους. Εκπνεύστε: μετατρέπουμε σε διαγώνιο και τεντώνουμε τον αγκώνα ενός χεριού στο αντίθετο γόνατο χωρίς να το αγγίξουμε. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άλλο πόδι γίνεται στο γόνατο χωρίς να αγγίζει το πάτωμα που παραμένει το θόλο. Εισπνεύστε: Αν γυρίσουμε στη μέση χωρίς διάλειμμα, μεταβαίνουν στην αντίθετη πλευρά.